DUREENIVEAU MATERIEL
20 minutes4/5Sans matériel

Séance défi AFRAP (As Fast Repetitions As Possible) que l’on peut retrouver à l’intérieur de programmes spécifiques mais que je vous propose également en accès libre en leçon individuelle !

Une séance pour ceux qui ont besoin de se dépenser et qui renforcera l’ensemble du corps.

Bonne séance !

SÉANCE A RÉALISER

ECHAUFFEMENTMobilisation articulaire
Shadow pieds poings progressifs
Gainage + étirements
BLOC 1Cette séance consiste à effectuer 6 répétitions de 4 exercices sur une minute.

Le temps de repos correspond au temps qu’il reste après avoir enchaîné les 4 exercices.

Circuit à répéter 10 fois à la suite !

1. Squats jumps
2. Burpees
3. Pompes
4. Relevés de buste
PAUSE 5 MINUTES
BLOC 2 – GAINAGE OPTIONBloc gainage en option, changez de position toutes les 30 secondes.

Circuit à répéter 2 à 3 fois avec 2 minutes de pause.

– Planche sur les coudes
– Planche sur les mains bras tendus
– Planche sur le côté droit
– Planche sur le côté gauche
– Planche sur les coudes
– Planche sur les mains bras tendus
PAUSE 5 MINUTES
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