| DUREE | NIVEAU | MATERIEL |
| 20 minutes | 4/5 | Sans matériel |
Séance défi AFRAP (As Fast Repetitions As Possible) que l’on peut retrouver à l’intérieur de programmes spécifiques mais que je vous propose également en accès libre en leçon individuelle !
Une séance pour ceux qui ont besoin de se dépenser et qui renforcera l’ensemble du corps.
Bonne séance !
| ECHAUFFEMENT | Mobilisation articulaire Shadow pieds poings progressifs Gainage + étirements |
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| BLOC 1 | Cette séance consiste à effectuer 6 répétitions de 4 exercices sur une minute.
Le temps de repos correspond au temps qu’il reste après avoir enchaîné les 4 exercices. Circuit à répéter 10 fois à la suite ! 1. Squats jumps |
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| PAUSE 5 MINUTES | ||
| BLOC 2 – GAINAGE OPTION | Bloc gainage en option, changez de position toutes les 30 secondes.
Circuit à répéter 2 à 3 fois avec 2 minutes de pause. – Planche sur les coudes |
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| PAUSE 5 MINUTES | ||
| RETOUR AU CALME |