| DUREE | NIVEAU | MATERIEL |
| 30 minutes | 4/5 | Sans matériel |
Séance bonus avec une progression pyramidale ! Vous devez effectuer les répétions avec le maximum d’intensité possible en faisant attention à la différence des temps de travail entre chaque tour de circuit !
Attention de bien vous échauffer avant de commencer la séance !
Bonne séance !
SÉANCE A RÉALISER
| ÉCHAUFFEMENT | Mobilisation articulaire Shadow pieds poings progressifs Gainage + étirements | |
| BLOC 1 – CIRCUIT TRAINING | Effectuez 3 fois le circuit suivant en pyramide. 1er tour : 30 secondes de travail et 10 secondes de pause (transition) 2ème tour : 45 secondes de travail et 10 secondes de pause (transition) 3ème tour : 30 secondes de travail et 10 secondes de pause (transition) 3 minutes de pause entre chaque circuit. 1. Burpees 2. Squats 3. Pompes 4. Gainage planche bras tendus 5. Mountain climbers 6. Squats jumps 7. Pompes militaire 8. Rameur 9. Montée de genoux 10. Fentes bulgares 11. Pompes 12. Relevés de buste | |
| RETOUR AU CALME |